Nyt on sitten 2 kk salikuuri ohi. Ohjelmassa oli 4 krt vko sali kolmijakoisella ohjelmalla (jalat, rinta+selkä, kädet+olkapäät) ja yksi HIIT treeni. Jos haluaa kunnolla lihaskasvua niin tulee tietysti syödä plussakaloreilla, mutta onnistuin InBodyn mukaan saamaan 100 g lisää lihasta vaikka rasvat olivatkin alle 20%. Kaikki uusi lihas pakkautui vasempaan käteen ja jaloista hävisi 100-200 g lihasta! ;) Joo, saa suhtautua terveellä varauksella... Edelleen kuitenkin jaloissa lihasta normaalia enemmän. Jalkojen 100 g epätasapaino näytti tasoittuneen, mutta yläkroppaan tuli epätasapainoa. Weird.
Viimeksi InBody suositteli lisäämään rasvaa 1,4 kg ja tässä onnistuin :D "Jes!"... +1,9 kg rasvamassaa kiristelykunnon huippuun (rasvat 16,8% -> 19,3%), kuitenkin "alle normaalin". Nyt ei enää suositellut lisäämään tai vähentämään...
Joitain edistymisiä:
Sumomaastaveto 3-4 x 5: 70 kg -> 90 kg
Juoksijan askelkyykky 3 x 12+12: 30 kg -> 65 kg
Lantionnosto tangolla 3 x 12: 40 kg -> 65 kg
Ylätalja lapiokahvalla: 3 x 12: 25 kg -> 35 kg
1-käden vauhtipunnerrus 3-4 x 6+6: 10 kg -> 17,5 kg
Dippi 3 x 6-8: ei lisäpainoa -> 10 kg lisäpaino
Vasarakääntö taljassa 3 x 10: 10 kg -> 15 kg
Veto kasvoihin narulla 3 x 12: 15 kg -> 20 kg
Ym. ja silleen. Penkissä ei juurikaan tapahtunut edistymistä kun tein sitä vuorotellen hitaitten negat. leuanvetojen kanssa (aika rankkaa 4 x 5...), vähän yli 40 kg penkissä kuitenkin. Ja vipareissa ym. ei se edistyminen tietenkään kg:na niin suurta ole.
On ollut niiiin ikävä HIIT-treenejä ja kunnon kuolemaoloa :P Vaikka painan tietysti ihan täysillä salilla ja pyrin koko ajan nostamaan sarjapainoja, niin olen sitä mieltä että salilla käyminen on ihan lastenleikkiä verrattuna näihin treeneihin effortin määrässä. Vaikka ajallisesti olin aina yli tunnin salilla, niin se tuntui helpommalta kuin 15-20 min treeni tältä sivustolta.
Tämän päivän ohjelmassa on vetää Treeni #43 läpi ja saada kunnon polte takapuoleen, jotta tulee ne lihakset jalkoihin takaisin... ;) HEH.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti