Voimajooga #3

Sitä haastavampi olkapääseisonta, mitä alempana käsien tukipiste

Lepopäivä! Eli aika tehdä pieni voimajoogaharjoitus :)


1. 3 x flow, pysy lankussa 10-20 sekuntia
2. 20 x (tuoliasento → yhden jalan seisonta, avaa lantio)
3. 3 x (olkapääseisonta → jalat ristissä taivutus sivuille → selän kierrot)
4. Plow → lankku → flow
5. 10 x polvi taitettuun kyynärpäähän, työntö → lantion avaus

Loppuvenytykset:
6. Polvien halaus (pitäen kyynärpäistä kiinni)
7. Polvet sivuille selän kierto


Videolla teen aloittelijan version olkapääseisonnasta, missä kädet tukevat lantiota. Jos pystyt, pyri yläkuvan asentoon, missä kädet tukevat ennemminkin keskiselkää. Kiristä koko kroppa täysin suoraksi paketiksi ja hivuta hallitusti painopistettä varovasti yhä ylemmäs hartioita, kohti niskaa. Älä kuitenkaan kellahda ;)

Liikkessä 5. kun polvi koskettaa taitettua kyynärpäätä ja teet työnnön, harjoittelemme itse asiassa korppiasentoa varten (kak asana):

Tämä mielikuva toivottavasti helpottaa työntöheijauksessa. Me kokeilimme tuota korppiasentoa eilen Panun kanssa ja molemmat saimme pysyttyä pystyssä muutaman sekunnin :P Jos kokeilet tuota, huomioi että kyynärpäät ovat taipuneet ja polvet nojaavat suoraan käsivarren takaosaan (ojentajat) vs. kyynärpäiden ulkosyrjälle. Pään alla oleva pehmeä koroke helpottaa aluksi kokeilua, jolloin voit nojata päätä johonkin. Itse käytin aluksi isoa sandbagia.





Seuraa blogiani Bloglovinin avulla.